നാഡിശോധന പ്രാണായാമം : കോവിഡ് കാലത്തെ യോഗ

By Dr. Gautham K Vijayan Psy.M., PhD (AM), DNYS - May 18 , 2021

പ്രാണായാമം എന്നാൽ പ്രാണനോടൊപ്പം ജീവശക്തികളും നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്ന രീതിയാണ്. ഇതൊരു ശ്വസനരീതിയാണ്.

'ജൈവീക ശക്തി' എന്നർത്ഥമുള്ള ''പ്രാണ' എന്ന വാക്കിൽ നിന്നാണ് പ്രാണായാമം എന്ന വാക്ക് ഉരുത്തിരിഞ്ഞത്, യാമം എന്നാൽ ഒരു കാര്യം പൂർത്തീകരിക്കാനായി നാം നടത്തുന്ന പരിശ്രമങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. യോഗീ പഠനങ്ങളിൽ, 'പ്രാണ'യെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ നിലകൊള്ളുന്ന ആത്മാവിന്റ ഒരു ശക്തിയായി കണക്കാക്കിയിരിക്കുന്നു. ശരീരത്തിൻറെ പ്രവർത്തനത്തിനും ചൈതന്യത്തിനും ഏറ്റവും ആവശ്യമായ ഒരു ശക്തി എന്നു വേണമെങ്കിൽ പറയാം. ശരീരത്തെ ആരോഗ്യമുള്ളതും ഊർജ്ജസ്വലവുമാക്കി നിലനിർത്തുന്നതിനായി പ്രാണ ശരീരത്തിലെ സപ്ത ചക്രങ്ങളിലൂടെയും നാഡികളിലൂടെയും കടന്നുപോകുന്നു എന്ന് യോഗീഗ്രന്ഥങ്ങളിൽ പ്രതിപാദിക്കുന്നുണ്ട്. ഈ പ്രാണയുടെ നിയന്ത്രണത്തിലും പരിപാലനത്തിലും ഏറ്റവും നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്ന ഒന്നാണ് ശ്വസന പ്രക്രിയ.

പ്രയോജനങ്ങൾ

1. ശ്വാസകോശസംബന്ധിയായ അസുഖങ്ങളകറ്റുന്നു.

2. രക്തത്തിലെ ഓക്സിജന്റെ അളവ് കൂട്ടുന്നു.

3. മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ ഇടത്-വലത് ഭാഗങ്ങളുടെ സന്തു ലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നു.

4. രക്തക്കുഴലുകൾ, നാഡികൾ എന്നിവയെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു.

5. ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവയകറ്റുന്നു. മനസിനെ ശാന്തമാക്കുന്നു.

പരിശീലനരീതി

1. സുഖകരമായ ഒരു ആസനനിലയിലിരിക്കുക. നട്ടെല്ല് നിവർന്നിരിക്കാൻ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം.

2. വലത് കൈത്തലം വിഷ്ണു മുദ്രയിലും ഇടത്കൈത്തലം പ്രാണമുദ്രയിലും കൊണ്ടുവരിക.

3. കണ്ണുകളടയ്ക്കുക. വലതുകൈയിലെ പെരു വിരൽ കൊണ്ട് വലതു നാസാദ്വാരം അടയ്ക്കുക. ഇടതുനാ സാദ്വാരത്തിലൂടെ ശ്വാസം ഉള്ളിലേയ്ക്കെടുക്കുക.

4. ശ്വാസം ഉള്ളിലേയ്ക്കെടുത്തശേഷം ഇടതു നാസാദ്വാരം മോതിരവിരലാൽ അടച്ച് ശ്വാസം അകത്ത് നിർത്തുക.

5. സാവധാനം പെരുവിരൽ മാറ്റി വലത് നാസാദ്വാരത്തിലൂടെ ശ്വാസം പുറത്ത് വിടുക.

6. വലതു നാസാദ്വാരത്തിലൂടെ ശ്വാസം ഉള്ളി ലേക്കെടുക്കുക.

7. കുംഭകം ചെയ്തശേഷം ഇടത് നാസാദ്വാരത്തിലൂടെ പുറത്തേയ്ക്ക് വിടുക.

ഇതേ ക്രിയ 7-8 പ്രാവശ്യം ചെയ്യുക.

Dr. Gautham K Vijayan Psy.M., PhD (AM), DNYS
www.ayurmedi.com

Amazon.in Widgets

ഊർധ്വാ മുഖ സ്വനാസനാ : ആസ്ത്മയ്ക്കും, ഡിപ്രെഷനും, നട്ടെല്ലിനും ഉത്തമം.

Dr. Gautham K Vijayan Psy.M., PhD (AM), DNYS - July 26 , 2020

ഉദാന മുദ്ര : തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു

Dr. Gautham K Vijayan Psy.M., PhD (AM), DNYS - July 24 , 2020

ആദി മുദ്ര : കൂർക്കംവലി മാറാനും ശ്വാസകോശത്തിനും ഉത്തമം

Dr. Gautham K Vijayan Psy.M., PhD (AM), DNYS - July 19 , 2020

ആകാശ മുദ്ര : ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിനും, കേൾവി ശക്തിക്കും, മൈഗ്രേയ്‌നും ഉത്തമം.

Dr. Gautham K Vijayan Psy.M., PhD (AM), DNYS - July 14 , 2020

ഗ്യാൻ മുദ്ര : ഉറക്കകുറവിനും, സ്ട്രെസ്, ഡിപ്രെഷൻ എന്നിവയ്ക്കു പരിഹാരം.

Dr. Gautham K Vijayan Psy.M., PhD (AM), DNYS - July 12 , 2020

RELATED ARTICLES
MORE FROM AUTHER

ഗ്യാൻ മുദ്ര : ഉറക്കകുറവിനും, സ്ട്രെസ്, ഡിപ്രെഷൻ എന്നിവയ്ക്കു പരിഹാരം.

പരിപൂർണ നവാസന : തൈറോയ്ഡ് , കിഡ്നി, നട്ടെല്ല് എന്നിവയ്ക്ക് ഉത്തമം

സുരഭി മുദ്ര - അസിഡിറ്റി ഇല്ലാതാക്കാനും ഗ്രന്ഥികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിനും

റിഫ്ലെക്സോളജി എന്നാൽ എന്ത് ? പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തെല്ലാം ?

മുടി വളരാനും, അകാലനരക്കും, താരനും പരിഹാരം

നെല്ലിക്ക അരിഷ്ടം: ഗുണങ്ങളും, ഉണ്ടാക്കുന്ന വിധവും എളുപ്പത്തിൽ

PCOD & PCOS : യോഗയിലൂടെ ആശ്വാസം നേടാം..

ഊർധ്വാ മുഖ സ്വനാസനാ : ആസ്ത്മയ്ക്കും, ഡിപ്രെഷനും, നട്ടെല്ലിനും ഉത്തമം.

ഉദാന മുദ്ര : തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു

ആദി മുദ്ര : കൂർക്കംവലി മാറാനും ശ്വാസകോശത്തിനും ഉത്തമം

ആകാശ മുദ്ര : ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിനും, കേൾവി ശക്തിക്കും, മൈഗ്രേയ്‌നും ഉത്തമം.

ഗ്യാൻ മുദ്ര : ഉറക്കകുറവിനും, സ്ട്രെസ്, ഡിപ്രെഷൻ എന്നിവയ്ക്കു പരിഹാരം.